Начни с простого:ложись до 12 ночи,не ложись с полным желудком,обеспечь тишину и темноту(беруши и маска для сна).расчитай так,чтоб твой сон по длительности был кратным 1.5 часа( т.е. 6 ч,7.5,9)так как за 1.5 часа в среднем проходит фаза быстрого и медленного сна.старайся ложиться и вставать в одно и тоже время)))
